WorkOUT

Mit nur 10min Training am Tag kann man seinen Körper in Form bringen. Egal ob Bikinibauch, Knackpo oder schöne Beine mit den richtigen Übngen ist alles kein Problem.

Übungen zu einem Straffen Po

Lege dich auf den Rücken( ganz entspannt), dann hebe deinen Po an wie auf dem Bild gezeigt. Die Schulter beileb n dabei auf dem Boden. Wiederhole diese Übung 10-mal täglich.
Dies ist die obengezeigte Übung für Fortgeschrittene. Beginne die Übung wie oben dargestellt, wenn du dein Po angehoben hast strecke immer ein Bein abwechselnd nach oben (siehe Bild).
Wiederhole diese Übung täglich dann siehst du nach 2 Wochen erste Erfolge.

Übungen für einen Straffen Bauch
SIT-UPS
Lege dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Nehme die Hände hinter den Kopf und heben deinen Kopf an. Zähle bis 5 und lege dann deinen Kopf langsam wieder ab. Wiederhole auch diese Übung 10- 20 mal mach dann eine kurze Pause und mache dann nochmal genau so viele!!
Auch bei dieser Übung siehst du nach regelmäßigem Wiederholen schnell Fortschritte

Nimm öffter die Treppen als den Fahrstuhl, denn das Beinehochheben fördert die Bauchmusklen.

Training für einen straffen Busen
Presse dafür die Hände vor der Brust zusammen, halte aber die Ellenbogen waagrecht. Jetzt die Hände 15- 20 Sekunden zusammenpressen, dann wieder locker lassen.
Wiederhole diese Übung 20 mal.
(Diese Übung ist super für zwischendurch, da sie wenig Platz braucht)


Training für schöne Beine

Stelle dich mit gespreitzen Beinen auf den Boden, der Oberkörper muss gerade sein. Po und Bauch anspannen und die Hände auf die Oberschenkel legen, jetzt langsam in die Knie gehen und die Spannung halten. Diese Übung anfangs 8-mal später immer steigern.

Handeln für Perfekte Arme
Strecke beide Arme zur Seite auf Schulterhöhe aus.Mache mit deine Arme nun kleinen Kreisen 1 Minute im Uhrzeigersins danach eien Minute gegen den Uhrzeigersinn.
  Lasse danach die Arme wieder fallen und  schwinge sie dann 3-Minuten vor- und zurück.
Mit konsequentem Training kannst du dich bald in Trägertops sehen lassen.
 

Wenn du neben diesen Übungen (täglich) auch noch anderen Sport betreibst hast du sicher bald eine Bikini-Figur.
Außerdem  Zusammen mit gesunder Ernährung  braucht man nicht mehr Hungern!!!